Размер текста:    Печать

Сколько тратится калорий

22 июня 2019, 19:03
Сколько тратится калорий

Любая деятельность человека, включая сон, требует расхода определенного количества калорий (энергии), поступающих в организм с пищей. Вес напрямую зависит от того, сколько калорий тратит человек за день и какое их количество поступает в его организм с пищей. Отталкиваясь от этого, можно сделать следующий вывод:

Если человек потребляет калорий больше, чем расходует за день – его вес стремительно растет; Если соотношение поступления и затрат калорий одинаково – вес человека стоит на месте; Если калорий затрачивается за день больше, чем их поступает с пищей – человек начинает худеть. Нерастраченные за день лишние калории постепенно превращаются в жировые отложения на внутренних органах, а также в жировые складки в области живота и бедер, которые очень скоро становятся видны невооруженным глазом. Вот почему многих интересует, сколько тратится калорий на выполнение различных видов деятельности.

При желании похудеть, человеку нужно просчитать, сколько тратится калорий в день, и сколько их поступает с пищей. Также важно учитывать норму потребления калорий с пищей, которая различна для людей разного возраста и пола. Рассчитывается эта норма по следующей формуле:

Для женщин в возрасте от 18 до 30 лет – 240 х (0,062 х вес + 2,036); Для мужчин в возрасте от 18 до 30 лет – 240 х (0,063 х вес + 2,9); Для женщин в возрасте от 31 до 60 лет – 240 х (0,034 х вес + 3,54); Для мужчин в возрасте от 31 до 60 лет – 240 х (0,05 х вес + 3,65); Для женщин в возрасте от 61 года – 240 х (0,04 х вес + 2,75); Для мужчин в возрасте от 61 года – 240 х (0,05 х вес + 2,46). Полученный результат необходимо умножить на КФА (коэффициент физической активности), который при низкой активности равен 1,1, при умеренной – 1,3, а при высокой – 1,5.

Для просчета реального количества потребляемых с пищей калорий человеку на протяжении недели необходимо вести пищевой дневник, в котором фиксируется каждый прием пищи (в граммах) и воды (в миллилитрах), подробно расписываются основные действия (поход на работу, уборка в доме), а также ежедневно отмечается вес. Таким образом, к концу недели можно проанализировать, сколько тратится калорий в среднем за день, какие продукты влияют на набор или потерю веса, а также соблюдаются ли принципы правильного питания.

Сколько калорий тратит человек в деньДля того чтобы рассчитать, сколько в общем человек затрачивает за день калорий, необходимо знать, какое их количество тратится на каждый вид деятельности.

Во время сна человек в среднем затрачивает 60-70 ккал в час, однако такая успешная потеря энергии происходит лишь при следующих условиях:

Сон длится не менее 8 ч; Человек не испытывал стресса в течении дня и ложится спать в расслабленном состоянии; Во время сна не должно быть жарко, помещение должно хорошо проветриваться; Непосредственно перед сном не были употреблены углеводы или жиры. Во время работы, сколько тратится калорий за 8-часовой рабочий день, зависит от характера профессии, а именно:

Работники в офисах (секретари, администраторы, программисты и т. д. ) – 550 ккал; Работники сферы обслуживания и образования (преподаватели, консультанты магазинов и т. д. ) – 1050 ккал; Работники с умеренно-тяжелой физической работой (водители автобусов, станочники и т. д. ) – 1500 ккал; Работники тяжелого физического труда (грузчики, спортсмены, землекопы и т. д. ) – 2050 ккал. Сколько калорий тратится при ходьбе, зависит от скорости прогулки. Так, если человек идет в медленном темпе, то за час такой прогулки организм потратит 190 ккал, а во время быстрой ходьбы – 300 ккал. Все расчеты того, сколько калорий тратится при ходьбе, приблизительны, так как нужно еще учитывать и вес человека. Чем больше весит человек, тем больше калорий он будет затрачивать на ходьбу, и наоборот.

В среднем при весе в 80 кг человек затрачивает на различные виды деятельности следующее количество энергии в час:

Отдых в положении лежа – 69 ккал; Чтение вслух – 90 ккал; Работа по дому – 120-250 ккал; Бег трусцой – 380 ккал; Ходьба на лыжах – 420 ккал; Принятие душа (10 мин) – 40 ккал; Плавание – 200-420 ккал; Езда на велосипеде – 220-450 ккал; Катание на коньках или роликах – 200-620 ккал; Пляжный волейбол – 298 калорий; Танцы – 359 ккал; Прыжки на скакалке – 359 ккал. Во время приема пищи то, сколько тратится калорий, зависит от времени суток. Так, во время завтрака организм затрачивает 60 ккал, обеда – 85 ккал, а ужина – 60 ккал.

neboleem. net

По материалам: e-news.com.ua
Добавить комментарий:
:D :lol: :-) ;-) 8) :-| :-* :oops: :sad: :cry: :o :-? :-x :eek: :zzz :P :roll: :sigh:
 Введите верный ответ