Размер текста:    Печать

Собираемся в бассейн. Что можно есть перед плаванием

06 декабря 2018, 17:55
Собираемся в бассейн. Что можно есть перед плаванием

Для начала напомню, что для скоростных коротких дистанций тело берёт энергию в первую очередь из углеводов. Жиры начинают сжигаться на длинных дистанциях. В предложенных вариантах акцент будет делаться на углеводную загрузку, поэтому мы выбрали старую добрую овсянку, но с интересными добавками. Будет вкусно и просто в приготовлении! Завтрак № 1. Овсянка с тахиниИнгредиенты:1 столовая ложка тахини (паста из кунжута); 150 мл молока (любого на ваш выбор); 100 г грубых овсяных хлопьев; 2 небольших банана, нарезать; 1/2 чайной ложки молотого кардамона или семена кардамона из двух коробочек (растереть); Подсластитель по вкусу (мёд, стевия, сахар); 1 столовая ложка поджаренного кунжута. Приготовление. Смешайте тахини с одной столовой ложкой молока и одной столовой ложкой воды. В небольшую кастрюлю добавьте 300 мл воды, 100 мл молока, кардамон, один банан, овсяные хлопья и щепотку соли. Варите смесь на небольшом огне пять минут, постоянно помешивая ложкой. Когда каша будет готова, разлейте её по двум тарелкам, добавьте подсластитель по вкусу и оставшийся банан. Разделите поровну смесь тахини с молоком и оставшееся молоко. Посыпьте подсушенными семенам кунжута и наслаждайтесь. Завтрак № 2. Овсянка с тыквойИнгредиенты:120 г грубых овсяных хлопьев; 80 г изюма; 1/2 чайной ложки молотой корицы; 320 г натёртой на тёрку тыквы; 2 упаковки йогурта по 150 мл; 25 г измельченных грецких орехов; Молоко и подсластитель (по желанию). Пропускать завтраки нельзя, особенно если вы на диетеПриготовление. Смешайте в большой кастрюле овсяные хлопья, изюм и корицу. Залейте одним литром воды и оставьте на ночь. Утром добавьте туда натёртую тыкву и варите на среднем огне 8-10 минут или до тех пор, пока не приготовиться овсянка, а тыква станет мягкой. Если каша слишком быстро будет становиться густой, добавьте в процессе варки немного воды или молока. Разделите готовую кашу на две порции. В одну добавьте 150 мл йогурта, орехи и подсластитель по желанию. Вторую часть можно отправить в холодильник и использовать на следующий день. Завтрак № 3. Овсянка с киноаИнгредиенты:75 г киноа; 25 г грубых овсяных хлопьев; 4 коробочки кардамона; 250 мл молока (любого на ваш выбор); 2 банана, нарезанных кусочками; Подсластитель по вкусу. Приготовление. Смешайте овсяные хлопья с киноа, выложите в кастрюлю, добавьте коробочки кардамона. Залейте смесь 250 мл воды и 100 мл молока. Доведите кашу до кипения и варите до тех пор, пока не появится кремовая консистенция (примерно 15 минут). То есть пока овсяные хлопья и киноа не станут мягкими. Затем добавьте оставшееся молоко и варите ещё около пяти минут. Готовую кашу выложите в тарелки, добавьте подсластитель по вкусу и бананы. Кроме этого есть ещё много других вкусных, полезных завтраков, которые обеспечат необходимым количеством энергии перед заплывом. Идеи для завтраков перед стартом: Овсянка на молоке, тост с ореховой пастой, кукурузные хлопья с йогуртом и фруктами или цельнозерновая вафля с кусочками фруктов и творогом. Салат из свежих фруктов и ягод с заправкой из йогурта и мёда. Тосты из цельнозернового хлеба с джемом и ореховой пастой. Яйца (омлет, всмятку, вкрутую, глазунья) с овощами и цельнозерновым хлебом. И помните, завтраки не просто дают нам энергию. Они разгоняют метаболизм и иммунную систему. Пропускать их нельзя, особенно если вы на диете Приятного аппетита!

По материалам: facenews.ua
Добавить комментарий:
:D :lol: :-) ;-) 8) :-| :-* :oops: :sad: :cry: :o :-? :-x :eek: :zzz :P :roll: :sigh:
 Введите верный ответ